如何快速有效地缓解郁闷与不安？

         无论是谁，在生活中都会遇到一些心烦的事，有可能是工作上被上司责骂，也有可能是家庭里来自父母或爱人的不理解，总而言之，郁闷和不安时时刻刻出现在我们身边，既然我们不能完全避免它，那就要学会如何缓解它。

         在遇到烦心事时，不如先把手中的工作放一放，最好不要在心情不好的时候处理事务或做决定，戴上耳机听一会儿音乐，当然，要避开那些重金属，嘈杂的歌曲，听一些节奏舒缓的，或者自己喜欢的歌曲，在听音乐的过程中，尽量的放松自己，不要想那些领你郁闷和不安的事情，心无杂念，认真投入的听，这样就可以缓解自己紧张的或焦躁不安的情绪，当你心情变好了，再处理手中的事情。

        还有一个很好的方法就是找人倾诉，如果你有一个特别信任，可以交心的好朋友，不妨把你遇到的问题和他说一说，有一句话叫，当局者迷，旁观者清。或许是因为你自己本人处于这个事件中，所以不能很好的客观看待问题，而你的朋友作为一个局外人，看待问题更客观清晰，可以清楚的告诉你问题所在，以解你心头之惑。

        除此之外，还有很多方法。比如运动，跑步，仰卧起坐等等，无论是家里还是健身房，室内还是室外，大汗淋漓一场过后，头脑会轻松很多。又或者在受到委屈后，大哭一场，也许你哭过之后，就会发现，事情并没有你想象的那么遭。

         这些方法都很有效，在你郁闷和不安时，不妨一试。

      人之所以为人，就是因为他有七情六欲，快乐、悲伤、忧郁、不安、紧张、兴奋每一种情绪产生时，人类都会有不同的反应。在面对积极的情绪时人是愉快的，也是最容易接受的，但是郁闷与不安这类负面情绪有时候是人类有意逃避的，那么，如何快速有效地缓解郁闷与不安呢？其实每个人都有一套适合自己的方法。

      对于不同类型的人缓解郁闷与不安会有不同的方式，有的人会到健身房里挥汗如雨发泄心里的不安，有的人会到KTV里拼力嘶喊宣泄堵心的郁闷，有的人则会选择到自助餐里大吃一顿，让所有的坏情绪都见鬼去吧。其实每一种发泄方式都是有效的，只是适合的人群不同，而我最合适的就是第三种了。

      自从毕业后，确实遇到了很多以前没遇到的烦心事，郁闷和不安整日笼罩着我，但是为了在这个城市里生活下去，为了不再只能活在父母羽翼保护下，只能压抑着自己，但是压抑一时可以，不可能一直压在心里，要不然早晚会得心肌梗塞，所以我每次到了双休的时候就会选择自己一个人过，独自找一处美食圣地，没有人认识我，没有人关注我，大快朵颐，酣畅淋漓。

      经过我的实践，吃美食发泄无疑是最快速有效地缓解郁闷与不安的行动了，把所有的烦心事都抛弃到九霄云外，在那个时候，眼里看到的只有美食，鼻子闻到的也是美食的香味，耳朵里都是周围人大口喝酒大口喝酒大声谈话的声音，脑里再也不会想到其他事，哪里还会有什么郁闷和不安呢！

郁闷和不安的产生大多数是因为压力太大了，有时候会伴随呼吸困难，或者得知一件即将发生的事情之后会觉得很不安。有些人是得了抑郁症，经常都会感觉压抑难受，所以作为一个人，首先要懂得不管你遇到什么困难，遇到什么事情让你产生郁闷，你都要知道没有什么比自己的身体健康更加重要的事，有一些人经常郁闷不安也可能是别人对自己或者自己对自己的要求太高，而自己又没有能力达到这个要求时就会感到心情失落，从而一想到谋个事就会开始变得抑郁，所以要解决自己郁闷不安的问题，首先还是从思想上解除。你的思想操控着你的行为。而你所做的事如果不是你想做的或者你内心很排斥的，身体就会有矛盾，就像是两个人一起打架，思想精神做斗争是件可怕的事情，会让你更加郁闷和不安，所以最好的方式就是每次做的决定一定是你内心想要的，符合你的，不要制作太高的要求，别人对自己的要求太高也要适当看淡，不要把别人的想法当得那么重要，自己的想法才是最重要的。

如果你正在郁闷中，并且伴随着头疼，其实你可以闭上眼睛，专注当下，先深呼吸，深深的吸一口气，再慢慢的吐出来，反复动作5分钟，其实你会比刚刚好很多。如果深呼吸不能解决，你可以闭气，先不呼吸，然后等你快踹不过气的时候可以深深的吸一口气，其实这个时候你就会把注意力转眼到呼吸上，但是记住屏住呼吸不是让你一直不呼吸，闭气一会再呼吸可以让自己更深的呼 吸，如果我心情郁闷的话我就会这样做深呼吸，过不久就会好很多。其实最重要的还是你要找到让你不安和郁闷的原因，然后做出你内心的选择。不至于以后你再想起的时候又开始内心不停的跳动混乱，然后又开始郁闷。所以办法只是暂时的，你的内心想法才才是解决问题的最佳选择。

冥想是可以帮助你缓解郁闷，不安和焦虑的。这是科学家研究出来的结果。冥想最大的好处就是让人们暂时从一直持续不断的“心智流”当中解脱出来，如果你正好处在郁闷情绪中，那么冥想就可以带你走出现在的心境。像wake这个app里就有很多冥想的课程，如果你达到一定功力可以只播放冥想音乐，如果是菜鸟可以听听关于焦虑，发现快乐，关于压力等等这样的明显课程。还有很多瑜伽大师也是有冥想瑜伽的，比如惠兰瑜伽的休息术，我自己就是觉得自己去冥想太费劲了，于是找到这些初级小白可以学习的办法，满满锻炼自己的冥想力，确实可以让你放松过，而且有助于改善你的睡眠问题。

同时运动也可以缓解你的郁闷和不安，运动后会分泌大量多巴胺，会让你感到快乐和兴奋。你可以选择跑步，瑜伽，这些有氧运动来平复你的心情，也可以选择举铁，冲刺跑来发泄你的负能量。

我个人还有一个方法，就是转移注意力法，如果你感到郁闷不安了，赶紧去干一个能让你高度集中的事情，比如我就是读书，找一本自己平常很爱看的书，再把里面的内容嚼一遍，一个是可以让你收获更多知识，另一个 会让你有一次更深刻的体会。还有看看ps／ppt的课程，反正就是能集中你注意力的又能让你学到东西，提升技能的。

其实你感到郁闷和不安，往往是缺乏安全感，多储备点技能和知识，就会减少你不安和郁闷发生的频率，人生就像打怪升级。

有两个办法，一是发泄，二是转移注意力。

发泄是一种比较简单的办法。你可以找你的朋友倾诉你的苦恼，让他开导开导你，缓解你的不安。你也可以找个没人的地方大声喊出来。

我觉得郁闷或者不安的时候，有的时候会打电话给我的朋友，向她倾诉。即使是对方什么都帮不了我，但是能够倾听我诉说我觉得就已经很好了。把什么事情都憋在心里我会难受，只要说出来，我心里就会好受很多。

每次遇到什么烦闷的事情，我打电话给她，说着说着就会笑了。因为打电话说话的话，变数会很多，你也不知道自己会说成什么样，会扯到别的什么地方去，讲着讲着就不知道讲多远了，到最后就变成讲笑话了。你也不知道对方会怎么回应。但是不管怎么说，效果都是很好的。

反正在现实中，我打电话不会像电视剧里那样，讲完要讲的事就挂了，我一般会讲些别的乱七八糟的事情，讲着讲着也就将那件令我感到郁闷的事情给淡忘了，或者说，我自己看开了。

至于转移注意力，也不是什么难事。不过这时候还是不要去看书了，去做自己喜欢做的事吧。我以前高中的时候，感到烦闷，拿书出来看，根本就看不进去。可能是因为我不喜欢看书吧。所以还是去做自己喜欢的事情吧。

可以选择做那些不得不或较容易集中注意力做的事情，比如剪分叉的头发之类的。除此之外，运动也是一个不错的选择。身体累了，心就没那么累了，想的事情也少了。