讲一讲你是怎样保证睡眠质量的？

环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。睡觉前尽量不要思考让自己兴奋的事情。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可以听一会儿轻音乐，舒缓紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚的材质，以遮挡光线便于入睡。

保持生活节奏每天定时上床,起床,有助于保持一个稳定的生物节律,即生物钟.这将使你的生物钟保持良好的状态,能轻松地入睡,睡得更香,醒来时更能精神焕发。

我经常在睡觉的之前喝一杯牛奶，这已经成为我一个习惯了，我还会在睡觉之前把手机放在离从远远的地方，可以通过这两个方法来保证我的睡眠质量。

有规定的睡觉时间点，到了规定的时间点，不管在干什么都要立马睡觉，除非有什么特殊情况，因为我一但错过了睡觉的时间点就会睡不着。

我有自己的一套时间表，到了时间就会去睡觉，从不熬夜，睡觉的时候会把手机关机，把窗帘布拉起来，营造黑暗的环境。

我保证睡眠的最好方式就是每一次我要睡觉的时候，周围一定是安静的，然后没有任何的动静，这样我就睡得很舒服。