你都有什么能够提升睡眠质量的好物？求推荐。

我开始尝试颅内高潮，以及一些非常平缓安静的音乐。先是直播里面的抚耳呢喃声音，然后换成了李悦君的《梦伴》，后来歌词也不要了，押尾光太郎的《渚》，坂本龙一的《Main Title Theme》。

我也是睡眠困难者，睡眠非常浅，有时候开门声都能惊醒，妈妈再也不用担心家里进小偷.......所以说高质量睡眠是我的毕生追求。高品质的床品是很有必要的。床垫舒适度因人而异，我就睡不了软的.

我认为比较好的就是深色能遮光隔热窗帘。能让你睡到11点。但坏处就是到了一个新的地方浅色窗帘会让你很不适应，早上5-6点会被亮醒。   

褪黑素，我之前半年都颠倒了日子，靠自己完全回复不了正常，后来连续吃了褪黑素2天，正常了一个多星期，那日子是真的舒服，觉得自己的魂儿终于回来了。

最近在听那个前世今生，按他说的做。一般10分钟就能直接睡，应该算是深度睡眠吧。毕竟我一天就睡6小时，白天睡了1小时感觉状态挺好。

睡前喝杯牛奶有助于睡眠。我一直坚信这个事情 即使对个别人没有多大的用处，但我相信你坚持喝牛奶肯定是对身体是没坏处的。