情绪焦虑的时候怎么缓解？

就是音乐。如果能使自己沉浸在音乐世界中，无论是演奏乐器还是聆听音乐都可以。音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。人们通过MRI等扫描大脑的磁力装置调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。实际上，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。音乐无论是缓解压力还是帮助长期治疗的患者，都是有效的方法。

选择最佳方案。在拥有很多个解决途径后，开始做简单的分类整理，淘汰其中愚蠢的、难以承受的或者不切实际的。在浏览的过程中，直接把它删掉。在整理的过程中，如果有新的想法出现，也可以记录下来。然后，先找出最容易完成的那个，并且，你所选择的方案最好是可量化、可分割的。比如，完成博士论文这件事会让你压力很大，但把它分割想一系列的小目标，就容易实现的多。

消除焦虑情绪的具体方法，首先需要疏导焦虑情绪，使焦虑感得以释放，这可以消除一部分焦虑。其次需要探索焦虑情绪背后的深层原因，找到症结所在，进行专业的深度处理，比如心理动力学治疗等等。如果焦虑程度比较高，消除焦虑的过程就会有一些难度，需要专业人士的指导，最好在专业的咨询师的看护下完成。

排解郁闷的第一个技巧就是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些都是有氧运动，可以有效提高身体健康度。而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪，因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β——内啡肽。研究表明，它也有利于改善抑郁症的症状。

有一段时间心理咨询师让我每天坚持写感恩日记，我觉得也是一个不错的方法。有些人发现不知道写什么，其实生活中值得我们感恩的人和事情有很多，我们要不停的去发现，感恩父母的养育之恩，感恩朋友的帮助，感恩老师的教导，感恩阳光的温暖，感恩自己睡了一个好觉，感恩陌生人的一个微笑。

做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。对状态不满，是一种弥漫性的焦灼。不满现状，却不知能做什么，看不到未来，看不到转机。面对这类焦虑，怎么办呢？生命的本质是时间，把时间花在有意义的事上，时间就有了意义，进而生命就有了意义。