如何科学地进行塑形健身？

随着生活水平的逐步提高，解决温饱问题已经成为了历史问题。兜里的钱多了，桌上的菜开始丰富起来，大家的生活逐渐迈向小康。可问题也开始慢慢暴露出来，吃的越来越好，看着体重秤上的数字越来越大，身材也越来越走样，我们的烦恼也与日俱增。

拥有一副好看的肉体比起其他都更加的让人羡慕。就连朋友之间相互应酬，都开始相约健身房而不是酒店了。还流传这么一句话，请人吃饭不如请人流汗。但到底该如何有效的达到健身的目的却让我们无所适从。所以科学的塑型健身已经成为了新世纪人们最关心的话题。

首先，你要有清晰的目标规划，你想要达到一个什么样子的健身效果，在多少天内要变成什么样子。有目标才会有动力，每天都可以冲着自己制定好的目标努力。第二，在健身过程中记得健身运动的规律性和连续性。不能终端健身，半途而废，每天都要有锻炼的意识，将其变成你生活习惯中的一部分。而且在锻炼过程中，一定要记得每天定量，最好定时定点的做，这样日复一日才会看到效果。第三，要随时随地的注意自己的仪态，不能随心所欲，好的身材是需要你时刻保持的，在行走站立坐卧都要注意自身形象，这样才能保持好的身材。最后，记得一定要注意饮食，想要好的身材，无非还是两个方面，运动的部分就需要按照以上几条坚持到底。而在饮食方面，就一定是低油低盐，少吃主食。毕竟，美丽总是会付出代价的。

好的身材是需要自己努力的，所以，科学的塑型健身方法也是需要你自己去实践的，快去动起来吧！

随着我国的经济发展，国民生活水平正在逐步提高，现在中国基本上已经解决了温饱问题，正在向实现全面小康社会努力中。随着生活质量的提高，人们开始追求更加丰富，更加高质量的生活，就连运动健身也已经成为当下的一种时尚。

塑形健身不是一件简单的事，难道应该如何进行科学地塑形健身呢，我倒有几点建议可供给你参考参考：

1.想要塑形健身，首先得有个好的身体，一个健康的身体，而要有一个好的身体，就必须从饮食起居习惯做起。饮食上多吃一些绿色食品，比如瓜果蔬菜，少吃辛辣，高热量等一些垃圾食品。起居上，少熬夜，坚持早睡早起。

2.有规律地合理地进行运动健身。塑形健身不比一般的健身，这是需要有一个科学的训练方案，可以多向一些专业人士，健身教练等请教，让他们根据自身的身体素质制定一个合理的科学的可行性方案，而不是任由自己的喜好，自己的性子安排，那样既没有效果，还可能会伤了自己的身体，那就得不尝失了。

3.塑形健身不是一日功夫，我觉得应该更像是一种生活习惯，一种生活状态，因此，科学的塑形健身是需要每天都坚持锻炼，按照制定的方案坚持不懈的进行，而不是锻炼一半就半途而废了。那样是没有什么效果的。

以上就是我对如何科学的塑形健身的几点建议，你可以去试试看对你是否有帮助。

复杂了，因人而异，每个人状况不同，是增肌还是减脂，要确定目标。另外要看身体原先素质如何，如果是健身小白，要循序渐进，一般经历适应期，脱脂期，提升期，及增肌期。每段时期健身模式不同，饮食结构也不同。

前期有氧大于无氧力量，后期力量无氧大于有氧，前期饮食高蛋白低碳水，热量平衡亏损，后期饮食高蛋白高碳水，热量要有盈余。剩下的就是学习科学饮食，学会计算热量和营养组成。根据自身情况设计食谱和计量饮食量。

接着就是设计训练计划，根据一周训练时间设计方案，一周3练和6练肯定是不一样的。前期以大肌群复合动作为主，后期以孤立动作为主，学会各部位训练动作，大概有50个常用动作。另外学会15个拉伸动作。所谓健身先健脑，第一年一般都是这样度过的。