熬夜之后如何补救呢？

熬夜已经成为不少人的习惯之一了，我们都知道熬夜的危害，但有些人因为工作或是其他事情，不得不熬夜。那么在熬夜过后，如何恢复身体呢？

怎么样叫熬夜?

每天应在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00—1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00—3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00—5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00—7：00大肠经最旺，要起床排便。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜??

由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7_8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。

这些，其实都不属于熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是你熬夜了。中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。

但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然就会影响健康。

熬夜的坏处

1、肌肤状态越来越坏

都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到凌晨2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。

2、视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。

3、免疫力低下

在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。

4、记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。

5、容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。

熬夜后如何补救

1、饮食法补充营养挽救

(1)增加优质蛋白摄入

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

(2)补充维生素

熬夜的人是很容易缺乏维生素的，在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。比如维生素A、维生素B群、维生素C、维生素E这四大维生素不得不补。

2、适量进行午休恢复体力

熬夜之后第二天如果是精神和体力不足的话，可以通过适当地午休来帮助恢复。但是，要注意午休时间要控制在1小时以内，以免影响晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11点前入睡，用最快速度恢复身体的生物钟。另外，要注意这种午休要躺在床上哦，可不要直接趴在桌子上，这样根本休息不好，醒来会更累的。

3、适当运动晒太阳恢复机能

熬夜之后第二天起来之后可以进行有氧运动，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上进行运动，晒晒太阳的同时还能够通过运动加快身体新陈代谢，尽快恢复身体机能。

4、配合敷面膜挽救受损肌肤

熬夜之后肌肤是很受伤的，熬夜后第二天不如使用面膜来帮助拯救受损肌肤。一般可以在彻底洁面之后使用补水面膜，然后敷完面膜之后再使用修复精华进行肌肤巩固。如果是肤色暗沉甚至长斑的可以配合使用美白面膜。

5、按摩头颈部穴位缓解疲劳

(1)按摩百会穴

熬夜之后第二天如果是出现了酸痛感，可以通过按摩头顶的百会穴帮助消除疲劳以及睡眠不足造成的酸痛。

取穴：百会穴位于连接头顶及两耳后部连接线的中央凹陷处。

按摩：用中指用力按压并且边按压穴位边缓缓的呼气，放松时吸气，重复按压5分钟。

(2)按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲劳的话，通过按摩后头部的天柱穴也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

取穴：天柱穴位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。

按摩：用两手除拇指外的四根手指指腹放置在发际线位置用力按压5分钟。

白天工作那么累，晚上就想着好好放松补偿自己，煲着煲着剧就到了凌晨12点，不小心又熬了夜。熬夜之后如何补救呢？晚上睡不够，白天事情繁重又琐碎，眼看脑力和体力跟不上，心里焦急得很，该怎么办？最好的方法是补眠。

1、见缝插针地打盹。晚上睡得不好，若能在白天学会科学地打盹，忙里偷闲地小睡，也可以把优质的精力状态找回来。不妨试一下高频小睡，在小时间里抓紧打个盹，哪怕每次时间很短，眯一下眼睛不想杂事都行。可以采用一种好玩的方法，叫“弗洛伊德的钥匙串”，具体是这样操作的——找一串钥匙拿在手里，闭上眼睛，先做3次深呼吸。接着，以正常的频率呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体慢慢放松，试着进入睡眠状态。当你到达无法控制身体的阶段，手中的钥匙串会掉下去，你将被钥匙掉落地面那一瞬间的声响唤醒，小睡就结束了。

2、睡午觉。只要有地方躺下，感觉舒服，就可以开始午睡，甚至普通沙发、汽车内座都可以。尽量避免把脸朝下趴在桌上午睡，因为这样对脊椎的压力太大。

3、劳逸结合。在工作了一段时间后可以适当停下来，放松神经，当你再重新投入工作与学习时，又是精力充沛的样子。注意放松神经不是说放下工作，拿起手机去刷微博微信。刷手机看似不怎么费脑筋，实际上都会消耗大脑的认知资源，这些都不是真正的休息。可以简单做一下拉伸，站起来走走，看看窗外远处的风景等。

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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

养成良好的睡眠卫生习惯。夜班工作最困难的部分之一是白天必须睡觉。通过养成良好的睡眠卫生，你能更快地入睡并保持更长的睡眠时间。试着投资一套好的遮光窗帘和耳塞来模拟夜间安静的黑暗。

睡觉前不要看电视或看手机，一定要把手机变成静音模式，以免让你醒来。在你爬上床之前，花点时间通过伸展、阅读或冥想来放松和放松；这将有助于告诉你的身体该睡觉了。

保持水分。在整个夜间保持水分会帮助你的头脑保持清醒，你的身体充满活力。你的身体是由超过60%的水组成的，水几乎能促进身体的每一个功能。一般女性应该喝大约2.7升的水，平均每人每天要喝3.7升的水。如果你不是普通水的爱好者，试着在你的水里加些水果来增加味道。有些人在夜班工作时会头痛、失眠和恶心。给你的身体一个月左右，以适应你的新生活方式。