哪些运动可以快速瘦腿

在很多人看来，瘦腿是非常困难的一件事情，甚至会因为锻炼上一段时间后效果不佳而放弃。这样的方式是行不通的，瘦腿不是一天两天的事情，必须要保持耐心，长时间坚持。而且每天的运动量必须要达到要求，时间长短也要科学合理，才能真正见效，那么哪些运动可以快速瘦腿呢？

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到屁股和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼屁股的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

2、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比屁股宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的一起下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的一起利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

3、边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让屁股往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

4、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。

上文中对哪些运动可以快速瘦腿给出了明确的盘点，想必大家也都心中有数了。瘦腿的方式可以根据每个人的需求和爱好来选择，只不过在瘦腿方面起到的效果还是存在区别的。若是能够坚定自己的信念，每天适当的增加一些运动量，见效会更快。