跑步减肥的正确方法 把握好跑步的速度

跑步可以让身体保持在一个比较健康的状态，而且还能塑形减肥，场地的选择也比较方便，不受时间约束，这个运动受到越来越多人的喜爱。想要健康跑步减肥的朋友们，注意不要陷入跑步的误区，导致无效减肥。掌握下面几个跑步减肥的原则，减肥会更快见到效果哦。

一、把握好跑步的速度

跑步要掌握好速度，不追求快速。慢跑减肥能够瘦腿，快跑则容易让小腿变粗。而且跑步速度过快不利于长期坚持，容易半途而废。经常慢跑，更有助于减脂减重。

二、注意跑步的时长

跑步减肥要掌控好时间。每次只跑15分钟的话，相当于只出了汗，不会有什么明显的减肥效果。慢跑应该在40分钟以上为佳，每次慢跑可以燃烧350大卡，一周能减掉5斤左右。

三、跑步结合控制饮食

很多人每天坚持跑步，但体重还是没减下来，多半和饮食习惯有关。减肥期间，要注意控制好饮食，拒绝碳酸饮料，零食等热量较高的食物。如果不控制饮食，通过跑步消耗的热量，又被吸收回去了，会导致减肥没有效果。

日常饮食应以低脂肪，多蔬菜为主，长久坚持控制饮食和跑步，减肥一定能够成功。

四、跑步前后做好拉伸

跑步前后没有进行拉伸，容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看。在减肥的同时要注意塑形，让身体线条更好看。