腹肌怎么练最有效最快 双手撑起平板支撑

在生活中不管男生还是女生，对于腹部训练已经成为健身必经的一部分，同时也是也是俊男靓女追求美好身材的手段，并且人们对于它高效的锻炼方法。

其实腹部多结构的肌群也是耐劳肌群，所谓的耐劳肌并不是指腹肌不容易疲劳，多指经过训练后的腹肌在短时间内会很快恢复，因为腹肌属于多机构的肌群，所以在锻炼过程中，特点和其他的肌群存在着很大的不同。那么练腹肌最好的方法有哪些呢？

双手撑起平板支撑

在生活中双手撑起对于这个动作来说，是在女人的静态的平板支撑的基础上进行的，在身体俯卧的基础上，身体挺直成一个直线，臀部位置不要下塌，在此基础上，双手依次地进行撑起，该动作就是在撑起的过程中来提高女人的核心腹部肌群。

仰卧起坐

在生活中对于这个仰卧起坐的动作而言，从开始进行腹肌的训练时就开始的运动，这种动作是能够很好地练习到女人的腹部肌群的肌肉的，动作要领是双手可以放于女人的脑后或者是胸前，双腿微弯，用腹部发力，感受腹部集群的动作，每个动作都要标准。

俯卧登山

在生活中俯卧登山这个动作对新手的引导能力最强，先是支撑姿态，有利于核心募集，就跟平板支撑一样。其次提膝的这个过程，有利于腹肌刺激，所以是在平板支撑状态下，做的腹肌训练。效果是非常好的，就是负重不太够。女人采用慢速俯卧登山方式，更有利于腹肌的刺激。

俄罗斯转体

在生活中俄罗斯转体的动作要领就是在身体的稳定的前提下，由臀部来控制女人身体的平衡，双腿以及双脚要离开地面，双手相互交叉，在女人的身体两侧开始左右摆动，在做动作期间，双脚不要离地。