大腿要怎么才能减下来 运动是最健康快速的方式

有些女生明明体重很轻，但是肥肉都集中在下半身，尤其是大腿。虽然想过不少方法瘦大腿，可是一点效果都没有，反而越来越胖。今天小编就告诉大家大腿要怎么才能减下来，一起来看看吧！

想要瘦大腿要看大腿粗的原因，如果是因为久坐不动、血液循环不畅导致的水肿或饮食辛辣、重咸让身体累积多余的水分，称之为水肿型大腿，还有称之为肌肉型大腿，这种腿型的肉都很结实，捏起来硬硬的，看起来很粗壮，想要减下来就是要让肌肉变得柔软。

深蹲运动

把双脚分开为1.5倍的肩宽，两只脚向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可。吸气的时候双腿要伸直，一组做15个，一共做4组，动作要注意重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

控制卡路里摄入

肥胖是吃出来的，想要变瘦，需要戒掉不健康的饮食习惯，三餐规律，才能减少身体负担。为了避免身体热量过剩，我们需要合理控制卡路里摄入。

少吃一些高热量的薯条、蛋糕、炸鸡等食物，戒掉奶茶饮料，而需要多吃一些低热量、有助于身体健康的蔬菜跟水果，多喝水抑制饥饿感，从而控制热量摄入，提高减肥效果。

洗澡时按摩

每次沐浴的同时一定要站着洗，这样还可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手按摩大腿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿。