如何运动改善溜肩 变成衣架子就靠它了 　　

肩膀溜肩，穿衣打扮是非常不好看的，所以说，如果你是溜肩，想要穿衣服好看，那就一定要练！练练！如何运动改善溜肩呢？

一、哑铃上斜举

先要让身体尽量紧贴着斜凳的椅背，这时还要保持趴伏的姿势。而且你那不参与运动的手臂要保持平衡状态，要参与运动的手臂要保持平直的状态。这时肩肌要带动手臂发力，将亚铃举至与头部位于一条水平线上，每组10个动作，每次做两组。

二、扩胸运动

除了平时做健身运动以为，像扩胸运动这样的健身体操运动，平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。

三、交替哑铃肩举

先要正坐在平凳上，双脚自然地分开，眼睛要平视着前方。在准备运动的时候，先把双铃放于与耳水平的位置，然后再慢慢地交替着向正上方推举，每组做10－12次，共做四组左右。

四、杠铃推举

杠铃练习三角肌的经典训练，推荐用颈前推举法，握距大致为肩膀的1.5倍的宽距，使得杠铃下降至锁骨处时，小臂与地面垂直。

五、坐姿颈后推举

开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。

进行肌肉训练时要注意呼吸配合，之所以要讲究呼吸配合，是让肌肉充分吸收氧气，从而达到最好效果，为自己定个可行的目标，并且长期坚持下去，达到一个标准时就奖励一下自己，用激励法去激发自己潜在的能量。

最后还是要提醒想要把肩练平的朋友们，当你很努力的锻炼肩膀的时候，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作的时候，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因为腿部和腰腹部是人体上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部没有力，那上半身肯定是经不起太多的负荷。