来源：八戒影院人气：539更新：2024-11-23 23:23:53
我个人使用的方法会比较简单，关键是让自己的心灵宁静。打开 app：zmeditation（iOS，不知道安卓有没有）已经购买，所以里面所有市场的冥想音乐都已经解锁，否则只有10min。通常晚上我会根据当时的状态选择，一般选择30min 左右，跟随着冥想音乐观察自己的呼吸。即使一时间走神也没有关系，及时发现及时关注本身。基本把自己的内心放空很快就能入睡。
前阵子看到一本书，书上提到一个冥想的方法，本不是用来加速入睡的方法，不过我试着冥想了几次，发现，这个方法居然可以帮助入睡，而且效果还可以。冥想的方法：闭上眼，随着呼吸，脑海中默念“呼”“吸”，只想着呼吸这件事就好，如果走神了就重新默念。
你可以尝试一下：在心里默念‘我不困’，念几遍之后就会发现，你困了，而且很可能会打哈欠！！！这是我们大脑的一种很“调皮的”作用机制，他会给我们一种去掉否定的信息作为直观的印象，你可以试试~
把注意力集中在两眉头之间，身体其他部位尽量放松。等到困意上来的时候再把注意力慢慢涣散。整个过程大概5~15分钟（就我自身的情况来看），一个小方法，目测对午睡更有效。
想一些开心的事，听听音乐放松一下心情，或者美美的想想自己期待的事情。实在睡不着，就做起来看书、看书、看书，千万别看手机
用自己最舒服的姿势躺着，张开嘴巴，让哈欠一个又一个的打出来。接下来你很快就会有睡意了。