如何拥有明星般的美腿？

身为女生，都想拥有一条美腿，不仅穿衣好看，还会显得身材好。虽然不能拥有一张明星脸，但是一条明星般的美腿我们还是可以拥有哒。脸上天生的，而且现在也都定型了，腿可是通过训练可以变得更美。

说到美腿，你会想到谁？是美腿热搜的大幂幂

还是拥有笔直笔直的长腿江疏影

话说，鱼叔最喜欢的还是江大美女的腿，真的是细长直

又或是江湖腿玩年传说的莫文蔚

不难看出，美腿通常具有细长直的特征。怎样训练才能拥有美腿呢？

我们的腿骨是被肌肉覆盖的，只有肌肉的形状长得好看，腿型才会好看。当然，这里说的并不是哪种只有训练健身才能拥有的肌肉。以小腿为例，下面是腿部肌肉分布图。

当比目鱼肌肉发达时，腿就会会显得比较细长。而排肠肌发达，即使长度相同，还是会显得比较粗短，就会比较不好看啦。一般来说短跑跳高运动员小腿都很细，因为他们平时训练的都是爆发力，训练比目鱼肌。耐力型的长跑啊这些正好相反。

关于训练，鱼叔的建议是首先要针对自己的条件。每个人的体质不一样，有的人事肌肉型有的人是脂肪型。而有人大腿粗，有人小腿粗。然后腿型也不一样有X型,有O型。今天鱼叔就来讲讲如何针对腿型训练美腿。

1判断腿型

2 X型腿的训练方法

（1）拉伸

下面每个坚持左右各一组，每组坚持30秒

（2）纠正

15次

左右腿各进行一组，每组15次（从keep上学来的贝壳练习）

3 O型腿的训练方法

（1）猫式伸展，一组，12次。这个主要是纠正的部分型腿都会有的骨盆前倾。

（2）仰卧伸腿，15次。有点像蹬自行车，只不过是平的，记得收腹。

（3）左侧骻腰肌拉伸，右侧骻腰肌拉伸，俯身左腿后侧拉伸，俯身右腿后侧拉伸各三十秒。左腿内收肌练习，12次，右腿内收肌练习，12次。两组

（4）平板支撑，1-3分钟。慢慢训练增加时间，刚开始少一点没事，贵在坚持。

（5）深蹲是为了提高臀部力量，大家一定要按标准姿势来，不然很容易伤到膝盖啊，什么的。30个起步，最后坚持每天50个。注意脚尖向前，蹲下时膝盖不能超过脚尖，感觉到臀部大腿用力。

4正常的站立行走姿势

辛辛苦苦训练那么久，结果一回头你又按照原来的方式走路，那就是一下回到解放前。我们锻炼的时间肯定没有平时生活的时间久，在日常中要坚持良好的习惯，才能不让努力的成果白费。

站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开

坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其实对盆骨是不利的，盘腿也是，膝盖贴着脚分开也是

卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）

走路：脚尖脚内侧先着地，脚跟脚外侧后着地。重心要稳

最后祝大家能够坚持训练，都拥有一条美丽的大长腿

现在中国人我审美普遍就是人高、人美、大长腿，可见有一双大长腿是能提高颜值的。我们怎么才能拥有明星般的大长腿呢？

腿部按摩:

腿部按摩是可以消肿，促进腿部的血液循环从而达到瘦腿的效果，而且也是大家比较认可和推崇的，可以在网上搜集一些腿部按摩的视频，跟着视频学习正确的按摩手法。但是呢，腿部按摩得坚持下去。短时间内不容易看到效果。

刮痧、拔罐:

给腿部刮痧和拔罐儿也可以瘦腿，它是促进腿部血液循环，并且排出腿部毒素来起到瘦腿效果的。如果你要刮痧和拔罐一定得去专业的机构，自己在家轻易尝试。

做各种各样的美腿运动:

每天睡觉前可以做15分钟的空中自行车来瘦腿，空中自行车可以减少腿部的脂肪，然后就可以起到一个很好的腿部塑形作用。还可以跟着各种美腿视频来做运动，尤其是要注意做矫正体态的运动，因为腿部瘦了不一定好看，又直又细有一个好的体态才好看。

注意自己的饮食习惯:

一双美腿，腿部肯定不能太粗，如果吃大鱼大肉，或者过于油腻的东西就容易长胖。我们的腿部也会跟着变粗，所以说我们要尽量吃清淡一点，多吃素菜，才有利于我们腿部脂肪减少。

首先，美腿并不一定是指大长腿。因为腿无论长短，视觉上的美感才最重要。

1.穿压力袜

娱乐圈里面蔡依林算是身高垫底的了，可是她的腿仍然有很多人觉得挺美的。不过，蔡依林为了这双腿也是付出了很多的。比方说蔡依林为了矫正腿型，几乎所有时间都在穿压力袜。

2.健身

这是最根本，最不容易反弹的方式。孙俪娘娘也是不算高的女明星。可是她的腿却一直都挺细的，这也与她常年健身有关。

其次，大表姐刘雯的腿也是通过常年健身拥有的。去看她的微博就能发现，大表姐只要有空就会泡在健身房里。

不过，除了去健身房之外，妹子们也可以在网络上搜索一些锻炼腿部肌肉的教程。只要更够坚持下来就会有一定的效果。

3.站姿

很多明星的腿其实并不是真真正正的美腿。只是拍照的时候她们很会摆姿势。最常见的显瘦方法就是丁字步。这也是当年我艺考的时候，每个老师都会教的。